在印加的土地上走得高:如何在秘鲁避免高原反应

如果你要去马丘比丘，你需要适当地适应秘鲁，以避免高原反应。充分利用您的旅行，享受圣谷、科尔卡峡谷等令人眼花缭乱的高度。

秘鲁被列入户外运动爱好者的愿望清单是有充分理由的。这里的土著文化令人着迷，古印加人留下的遗迹可以近距离探索，无论你是在印加古道徒步旅行，还是计划旅行两周的行程或者是很快的几天。你可以在那里找到任何适合户外爱好者的活动，比如在干旱的沙漠中冲浪，徒步旅行著名的印加古道，或者攀登马丘比丘。

文化旅行者可以沉浸在的的喀喀湖的岛屿文化住在阿曼塔尼岛或者是塔基勒岛它是世界上最有趣的编织文化之一。或悠闲漫步白城阿雷基帕它是秘鲁最适合步行的殖民城市之一，还可以在科尔卡峡谷附近徒步旅行。

或者，海滩流浪者可以在南美一些最好的海滩上的吊床上消磨一天(每个人都需要时不时地休息一下)。

在秘鲁，无论你去哪里，你都会在你不习惯的高海拔地区旅行。你可能会因为缺氧而感觉不到自己。这里有一些小贴士，可以帮助你在秘鲁避免高原反应。

秘鲁高原反应

秘鲁所有这些地方的一个共同点是高海拔——通常比你在世界其他地方看到的要高得多。秘鲁拥有南美洲海拔最高的地区惊险的高海拔远足．

所有这些徒步旅行对于普通的冒险旅行者来说都是可行的，而且高原反应的可能性是非常真实的。如果你在出发前没有适当地适应它，它会对你的旅行造成严重破坏。

如果你没有完全适应，发现自己在印加古道或徒步瓦依那比丘，一个错误的转弯，从头晕或上气不接下气，肯定是危险的，甚至是致命的。所以，不要因为坚持从机场出发而让你去马丘比丘的火车之旅被困在氧气充足的酒店(或医院)里而出轨。特别是如果这是你第一次来秘鲁的话。

聪明点，做好准备，下面这些简单的建议可以帮助你在秘鲁避免高原反应。

高原反应的原因是什么?

高原病基本上是由缺氧和身体对这种压力的反应引起的。主要原因是走得太高太快，没有适应低氧水平。

例如，在科罗拉多州的“一英里高的城市”丹佛市，空气中的氧气含量比海平面低17%。在海拔8000英尺处，氧气含量比海平面低25%，在海拔14000英尺处，氧气含量比海平面低40%。

如果你住在海拔500英尺或更低的地区，我保证当你到达秘鲁时，只要快速穿过街道(我的意思是在库斯科)，你就会感受到更高海拔的影响轻快地过马路，否则你会被车碾过，但那是另一个故事了)!

例如，以下是一些美国城市的海拔高度:

• 纽约市海拔13英尺(是的，1-3)高于海平面

• 洛杉矶是在126英尺

• 迈阿密是11英尺,

• 安克雷奇,阿拉斯加是144英尺．

相比之下，这里是秘鲁海拔高度:

• 的高度库斯科海拔10800英尺．这是科罗拉多州丹佛市(5280英尺)海拔的两倍多!

大多数来秘鲁的游客先飞到利马，然后再飞往圣谷的库斯科。但是你可以做几件事来为秘鲁的海拔做好准备，即使只是重新安排你参观某些地区的顺序。往下读，看看我是什么意思。

马丘比丘海拔和其他秘鲁海拔

秘鲁城市-高度单位:英尺/米

• 利马海拔- 5080英尺/ 1550米

• 库斯科海拔10800英尺/ 3300米

• 奥兰塔坦博海拔9150英尺/ 2790米

• 马丘比丘海拔8040英尺/ 2450米

• 普诺海拔- 12,420英尺/ 3,860米

• 阿雷基帕海拔- 7,740英尺/ 2,380米

• 的的喀喀湖海拔- 12,420英尺/ 3,860米(阿曼塔尼岛- 13,300英尺/ 4,053米)

高原反应症状(预计发生什么和何时发生)

通常，高原反应症状发生在到达较高海拔的6至24小时之间，通常在夜间更严重。一些酒店可能会为有症状的客人提供氧气。如果你遇到了以上任何一种情况，可以向你住的旅馆、旅社或导游寻求帮助。

一般来说，一旦出现症状，最好的解决办法是前往海拔较低的地方。轻微症状可能包括:

• 头疼

• 恶心呕吐

• 头晕

• 疲劳

• 食欲不振

• 胃不舒服

• 感觉不稳定

• 呼吸急促（气促）

• 心率加快

• 失眠

• 全身不适

即使你的身体状况很好，这也与你如何适应高海拔没有关系。你的年龄、性别或整体健康水平也不重要。每个人对海拔的适应不同，并不是每个人都有困难。

但为什么要冒这个险呢?有几件事你可以做，这将大大有助于适应，让你的旅行有一个良好的开端。

如何应对秘鲁的高海拔

别让秘鲁的高海拔把你踢屁股。提前采取这几个重要的步骤可以确保你避免高原反应，享受那些令人惊叹的高度。

1.在旅行开始前，先适应3天

在利马、库斯科或者更好的奥兰泰坦博呆几天，让你的身体适应更高的海拔。如果你打算探索圣谷或马丘比丘，我建议你去奥兰太坦博，因为它海拔9150英尺，比库斯科低，因此需要更渐进的适应。

另外，如果你打算坐火车去的话，它离马丘比丘更近。

提示:我的建议吗?飞到库斯科，雇一个导游开车几个小时到奥兰太坦博。你会放松下来，享受旅行中第一个令人惊叹的风景。

2.瑜伽呼吸

即使你没有积极地练习瑜伽，也要有意识地呼吸。坐直，深呼吸，慢慢地给身体充氧。它能平静心灵，扩张肺部，稳定心跳，促进氧气流向大脑。

3.水合物

适应环境通常伴随着水分流失，所以你需要喝大量的水来保持适当的水分(每天至少3-4夸脱)。随身携带几包emergent - c，在水中添加所需的电解质，或者喝佳得乐等运动饮料。

富含电解质的水对你的身体有益，增加了钾和钠，帮助你的身体更快地吸收它。说到喝酒……

4.咀嚼或饮用可口可乐

你可能在秘鲁读到过古柯叶茶的效果，以及它是如何用来避免高原反应的。虽然古柯和可卡因来自同一种植物，但它确实是不可卡因。古柯不像可卡因那样有任何形成习惯的作用，而且在帮助你的身体适应海拔高度方面非常有效。

古柯茶之于秘鲁，就像咖啡之于世界其他地方。它无处不在。把它当茶喝很舒服，尝起来像绿茶一样有温和的花香，非常舒缓。

嚼树叶(像当地人一样)也有助于适应海拔，可能会让你的脸颊和舌头有轻微的刺痛感。

当谈到令人惊叹的风景和迷人的文化时，秘鲁就像世界上其他地方一样。有参观的理由太多了无论你是自然爱好者、历史爱好者、文化狂热者、户外探索者还是印加探险家。

你为什么去并不重要。只要做好准备，充分利用你的秘鲁之旅。

这些只是在秘鲁和南美任何地方避免高原反应的一些提示，但还有更多。记住，预防是关键。

你去过秘鲁吗?

我很想在下面的评论中听到你对高度调整的建议/补救措施。